Bugünün Haberi
22 Şubat 2025, 22:27
11
(Güncellendi: 23 Temmuz 2025, 15:37)

Ramazan Ayında Beslenme Önerileri Sağlıklı ve Dengeli Beslenme İpuçları

Ramazan ayında sağlıklı bir beslenme düzeni, oruç sürecini daha rahat geçirmenize ve vücudunuzun enerji dengesini korumanıza yardımcı olur.
Ramazan Ayında Beslenme Önerileri Sağlıklı ve Dengeli Beslenme İpuçları

Uzun süre aç ve susuz kalmak, metabolizmayı yavaşlatabilir ve gün içinde halsizlik hissine yol açabilir. Peki, Ramazan ayında nasıl beslenmeliyiz? İşte sahurdan iftara kadar dikkat etmeniz gereken beslenme önerileri!

Sahurda Nasıl Beslenmeliyiz?

Sahur, gün boyu enerjik kalmak için en önemli öğündür. Uzun süre tok tutan ve susuzluğu önleyen besinleri tüketmek, oruç sürecini daha rahat geçirmenizi sağlar.

Protein ve Lif Ağırlıklı Besinler Tercih Edin
✔ Yumurta, peynir, yoğurt, tam tahıllı ekmek gibi protein içeriği yüksek besinler uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
✔ Yulaf, ceviz, badem gibi lifli gıdalar sindirimi kolaylaştırır ve bağırsak sağlığını destekler.

Aşırı Tuzlu ve Şekerli Gıdalardan Kaçının
✔ Tuzlu yiyecekler (salam, sucuk, turşu) susuzluğu artırabilir.
✔ Beyaz ekmek, reçel gibi şekerli yiyecekler kan şekerini hızlı yükseltip düşürebilir.

Bol Su İçin ve Sıvı Tüketimini Artırın
✔ Sahurda en az 2 bardak su içmek, gün içinde susuzluk hissini azaltır.
✔ Ayran, süt veya bitki çayları da sıvı dengenizi koruyabilir.


İftarda Dikkat Edilmesi Gerekenler

İftar, uzun süreli açlıktan sonra sindirim sisteminizi yormadan yavaş ve dengeli bir şekilde beslenmeniz gereken bir öğündür.

Hafif Başlayın, Ağır Yemeklerden Kaçının
✔ Orucu hurma ve su ile açmak, sindirimi kolaylaştırır ve vücudu dengeler.
✔ Ilık bir çorba (mercimek, tarhana) mideyi rahatlatır ve hazmı kolaylaştırır.

Ana Yemekte Dengeyi Koruyun
✔ Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içeren bir öğün tercih edin.
✔ Kızartmalardan kaçınıp, ızgara, haşlama veya fırında pişmiş yemekler tüketin.
✔ Pilav veya makarna yerine bulgur, tam tahıllı ekmek veya esmer pirinç tercih edin.

Tatlı Tüketimini Sınırlayın
✔ Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar (güllaç, muhallebi) veya meyve tercih edin.

Bol Su İçmeye Özen Gösterin
✔ İftarla sahur arasında en az 1.5-2 litre su içmek, vücudun sıvı dengesini korumasına yardımcı olur.
✔ Asitli içeceklerden uzak durun, taze sıkılmış meyve suları veya bitki çaylarını tercih edin.


Ramazan’da Sağlıklı Beslenme İçin Genel Öneriler

Dengeli öğünler tüketin: Her öğünde protein, sağlıklı yağlar ve lifli karbonhidratlar bulunmasına özen gösterin.
Aşırı yemekten kaçının: Oruç sonrası aşırı yemek yemek sindirim problemlerine yol açabilir.
Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin: Hafif yürüyüşler sindirimi kolaylaştırır ve enerjinizi dengeler.
Bağırsak sağlığı için lifli gıdalar tüketin: Kurubaklagiller, sebzeler ve tam tahıllar sindirimi destekler.
Şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durun: Doğal ve besleyici yiyecekleri tercih edin.


Ramazan ayında sağlıklı ve dengeli beslenmek, enerjik ve zinde kalmanıza yardımcı olur. Sahurda protein ve lif açısından zengin besinler, iftarda ise hafif ve besleyici yemekler tüketmek, sindirim sağlığınızı koruyarak oruç sürecini daha kolay geçirmenizi sağlar.

29 Ağustos 2025, 14:50
6
(Güncellendi: 29 Ağustos 2025, 14:50)

ustafa Delioğlu’nun Ardından Sanat Dünyası Yasta! 2 Bin 300 Eserlik Miras

Türk çizgi roman ve çocuk kitaplarının usta ismi Mustafa Delioğlu hayatını kaybetti. 79 yaşında vefat eden sanatçı, ardında binlerce eser ve unutulmaz karakterler bıraktı. Cenaze ve tüm detaylar haberimizde…
ustafa Delioğlu’nun Ardından Sanat Dünyası Yasta! 2 Bin 300 Eserlik Miras

Türk sanat dünyası, çizgi roman ve çocuk kitapları alanında unutulmaz eserler veren usta ressam Mustafa Delioğlu’nun vefatıyla büyük bir kayıp yaşadı. “Deli Kazım” ve “Gökhan” gibi hafızalara kazınan çizgi roman karakterlerinin yaratıcısı olan Delioğlu, gerçekçi çizim tekniği ve desen ustalığı ile yalnızca Türkiye’de değil, dünya genelinde de tanınan bir sanatçıydı. 79 yaşında tedavi gördüğü hastanede yaşamını yitiren Delioğlu, ardında yaklaşık 60 yıla yayılan üretken bir kariyer ve binlerce eserden oluşan görkemli bir miras bıraktı. Usta sanatçının cenazesi, 30 Ağustos günü Erenköy Sahrayı Cedid Camii’nde ikindi namazının ardından kılınacak cenaze namazı sonrası Karacaahmet Mezarlığı’na defnedilecek. Sanatseverler, meslektaşları ve öğrencileri onun ardından gözyaşlarını tutamazken, eserlerinin nesiller boyu yaşayacağı vurgulandı.

“Delioğlu Ekolü” ve Çocuk Kitaplarına Katkısı

Çocuk Vakfı kurucusu ve yazar Mustafa Ruhi Şirin, Delioğlu’nun Türk çocuk edebiyatında benzersiz bir yere sahip olduğunu belirterek “Yaklaşık 2 bin 300 çocuk kitabı ve kitap kapağıyla çocuklara adanmış bir geleneğin öncüsüydü. Okul öncesinden gençlik romanlarına kadar pek çok türde eser resimleyerek, çocuğa göre estetik anlayışının önünü açtı. Onun adıyla kurulacak bir ‘Resimli Çocuk Kitapları Müzesi’ hem vefa borcumuzu ödemek hem de yeni nesillerin sanatla buluşmasını sağlamak açısından büyük bir adım olacaktır” dedi. Mustafa Delioğlu’nun sanata katkısı yalnızca eserleriyle değil, yetiştirdiği genç sanatçılarla da sürdü. Bugün Türkiye’de pek çok ressam ve illüstratör, onun açtığı yolda ilerlemeyi bir onur sayıyor. Delioğlu’nun ölümü, sanat dünyasında büyük bir boşluk bırakırken, geriye bıraktığı ekol ve eserleri kuşaklar boyu yaşamaya devam edecek.

İlginizi Çekebilecek Haberlerimiz

Aşağıya kaydırmaya devam edin...