Yoğun bir günün ardından uykuya dalmak bazen sandığınızdan daha zor olabilir. Bunun en büyük nedenlerinden biri de uyumadan kısa süre önce tüketilen yanlış besinlerdir. Uzmanlara göre özellikle yağlı ve ağır yemekler, fast food, kızartmalar ve kırmızı et çeşitleri mideyi zorlayarak gece boyu huzursuz hissetmenize neden oluyor. Sindirim sistemine aşırı yük bindiren bu yiyecekler, uykuya geçişi geciktirirken uyku kalitesini de düşürüyor. Aynı şekilde kafein içeren kahve, çay, enerji içecekleri ve çikolata gibi besinler, sinir sistemini uyararak kalp çarpıntısı, huzursuzluk ve uykusuzluk sorunlarına yol açabiliyor. Özellikle akşam saatlerinden sonra kafein tüketimini sınırlandırmak, daha derin ve kesintisiz bir uyku için kritik önem taşıyor.

Gece uykunuzu çalan yiyecekler

Uyumadan önce tatlı krizine girip şekerli atıştırmalıklara yönelmek de uyku düzenini alt üst edebiliyor. Çikolata, kurabiye veya tatlılar, kan şekerinde ani yükselmelere neden olarak gece boyunca sık uyanmalara yol açıyor. Baharatlı yemekler, acı soslar ve bol biberli yiyecekler ise mide ekşimesi ve reflü riskini artırarak uykunun en verimli dönemlerinde bölünmelere sebep oluyor. Ayrıca uyumadan önce alkol almak da düşünülenin aksine uyku kalitesini iyileştirmiyor; aksine REM uykusunu baskılayarak sık sık uyanmalara neden oluyor. Büyük porsiyon karbonhidratlar da (ekmek, makarna, pilav gibi) sindirim sistemini yorduğu için geceyi huzursuz geçirmenize sebep olabiliyor. Uzmanlar, uyku kalitesini artırmak için akşam saatlerinde hafif, dengeli ve sindirimi kolay yiyeceklerin tercih edilmesi gerektiğini özellikle vurguluyor.