Nasıl Duygusal Zeka Geliştirilir?

Kendini Tanımak

1. Duygularını fark et: Gün içinde nasıl hissettiğini gözlemle.

2. Kendi tetikleyicilerini bil: Seni öfkelendiren veya mutlu eden durumları tanı.

3. Günlük tut: Duygularını yazmak farkındalığı artırır.
   
   Duyguları Yönetmek

   4. Derin nefes al: Zor anlarda sakinleşmek için nefes egzersizi yap.

   5. Pozitif düşün: Olumsuz duyguları olumlu bakış açısıyla dengele.

   6. Sabırlı ol: Tepki vermeden önce birkaç saniye düşün.
      
      Empati Kurmak

      7. Karşındakini dinle: Sözünü kesmeden dikkatle dinle.

      8. Duygularını yansıt: “Seni üzgün görüyorum” gibi ifadelerle empati göster.

      9. Önyargısız yaklaş: Karşındakini anlamaya çalış, yargılamadan dinle.
         
         Sosyal Becerileri Güçlendirmek

         10. Açık iletişim kur: Net ve anlaşılır konuş.

         11. Destek ver: Başkalarının ihtiyaçlarına duyarlı ol.

         12. İlişkileri geliştir: Güven ve saygı üzerine bağlar kur.
             
             İpuçları

             • Duygusal zeka zamanla gelişir, sabırlı ol.

             • Küçük adımlar büyük fark yaratır.

             • Hem kendini hem başkalarını anlamak güçlü bir beceridir.