Hipoglisemi, kan şekerinin normal seviyenin altına düşmesiyle meydana gelir ve belirtileri kişiden kişiye farklılık gösterebilir. En yaygın belirtileri arasında terleme, titreme, baş dönmesi, açlık hissi, sinirlilik ve konsantrasyon güçlüğü yer alır.

Hipoglisemi Anında İlk Adımlar:

1. Kan Şekerini Ölçün: Mümkünse, bir kan şekeri ölçüm cihazı kullanarak kan şekerinizi ölçün. 70 mg/dL'nin altında bir değer, hipoglisemi olarak kabul edilir.
2. Hızlı Etkili Karbonhidrat Tüketin: Kan şekerini hızla yükseltmek için 15-20 gram hızlı etkili karbonhidrat tüketin. Bu, yaklaşık olarak 1 yemek kaşığı bal, 150 ml meyve suyu veya 3-4 adet kesme şekere denk gelir.
3. 15 Dakika Bekleyin: Karbonhidrat tükettikten sonra 15 dakika bekleyin ve kan şekerinizi tekrar ölçün. Eğer hala 70 mg/dL'nin altındaysa, aynı miktarda hızlı etkili karbonhidrat tüketin.
4. Uzun Süreli Karbonhidrat Tüketin: Kan şekeriniz normale döndükten sonra, uzun süreli enerji sağlayacak bir ara öğün tüketin. Bu, bir dilim tam buğday ekmeği, bir avuç kuruyemiş veya bir meyve olabilir.
5. Doktora Başvurun: Sık sık hipoglisemi atağı yaşıyorsanız veya hipoglisemiye neden olan bir rahatsızlığınız varsa, mutlaka bir doktora başvurun.

Hipoglisemide Beslenme Önerileri:

• Sık ve Küçük Öğünler Tüketin: Kan şekerini dengede tutmak için günde 3 ana ve 3 ara öğün tüketin.
• Kompleks Karbonhidratlara Öncelik Verin: Tam tahıllı ekmek, bulgur, yulaf gibi kompleks karbonhidratlar, kan şekerini daha yavaş yükseltir ve daha uzun süre tok tutar.
• Lifli Gıdalar Tüketin: Sebze, meyve ve kuru baklagiller gibi lifli gıdalar, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur.
• Protein ve Sağlıklı Yağ Tüketin: Protein ve sağlıklı yağlar, kan şekerinin daha dengeli yükselmesini sağlar.
• Şekerli Gıdalardan Kaçının: Şekerli içecekler, tatlılar ve işlenmiş gıdalar, kan şekerini hızla yükseltip düşürerek hipoglisemiye neden olabilir.
• Alkol Tüketimini Sınırlayın: Alkol, kan şekerini düşürebilir ve hipoglisemi riskini artırabilir.

Hipoglisemiyi Önlemek İçin İpuçları:

• Düzenli Egzersiz Yapın: Egzersiz, insülin duyarlılığını artırarak kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur.
• Stresi Yönetin: Stres, kan şekerini yükseltebilir veya düşürebilir. Stres yönetimi teknikleri (yoga, meditasyon vb.) öğrenin.
• İlaçlarınızı Düzenli Kullanın: Diyabet ilaçları kullanıyorsanız, doktorunuzun önerdiği şekilde düzenli olarak kullanın.
• Kan Şekerinizi Düzenli Ölçün: Kan şekerinizi düzenli olarak ölçerek, hipoglisemi riskinizi takip edin.

Bu bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Hipoglisemi ile ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, mutlaka bir doktora danışın.