Payload Logo
4 Mayıs 2025, 00:00
10
(Güncellendi: 8 Mayıs 2025, 17:23)

Hipertansiyonla Yaşam: Günlük Hayatta Neler Yapılmalı?

Yüksek tansiyon modern çağın en yaygın sağlık sorunlarından biri. Peki hipertansiyonla nasıl başa çıkılır? İşte günlük hayatta uygulayabileceğiniz etkili yöntemler ve uzman tavsiyeleri...
Hipertansiyonla Yaşam: Günlük Hayatta Neler Yapılmalı?

Hipertansiyon (yüksek tansiyon), modern çağın en yaygın kronik hastalıklarından biridir ve kontrol altına alınmadığında kalp krizi, felç, böbrek yetmezliği gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Peki, hipertansiyonla nasıl yaşanır? Günlük hayatta nelere dikkat edilmeli? İşte uzman önerileriyle hipertansiyonla başa çıkmanın yolları…

Hipertansiyon Nedir? Neden Önemlidir?

Hipertansiyon, kan basıncının normal değerlerin üzerinde seyretmesi durumudur. Normal tansiyon değerleri 120/80 mmHg olarak kabul edilirken, 140/90 mmHg ve üzeri hipertansiyon olarak tanımlanır.

Hipertansiyonun en tehlikeli yanı, çoğu zaman belirti vermeden ilerlemesidir. Bu nedenle "sessiz katil" olarak da adlandırılır. Düzenli tansiyon ölçümü yaptırmak ve yaşam tarzı değişiklikleriyle kontrol altına almak hayati önem taşır.

Hipertansiyonla Yaşamak İçin Günlük Alışkanlıklar

Tuz tüketimini azaltın

Fazla tuz, kan basıncını yükselten en önemli faktörlerden biridir. Günlük tuz tüketimi 5 gramı (1 çay kaşığı) geçmemelidir.

  • Paketli gıdalardan (cips, hazır çorba, salamura ürünler) uzak durun.
  • Yemeklere ekstra tuz eklemeyin, bunun yerine baharatlar ve limon kullanın.
  • Zeytin, turşu, sucuk gibi tuzlu gıdaları sınırlandırın.

Düzenli egzersiz yapın

Haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz (yürüyüş, yüzme, bisiklet) tansiyonu dengeler.

  • Tempolu yürüyüşler kan dolaşımını düzenler.
  • Ağır sporlardan kaçının, ani tansiyon yükselmelerine yol açabilir.
  • Düzenli egzersiz, kilo kontrolüne de yardımcı olur.

Sağlıklı beslenme

Hipertansiyonu kontrol altına almak için beslenme şekli büyük önem taşır.

  • Sebze ve meyve ağırlıklı beslenin (potasyum tansiyonu dengeler).
  • Tam tahıllı ürünler, baklagiller ve balık tüketin.
  • Doymuş yağlardan (kırmızı et, tereyağı) uzak durun.
  • Alkol ve kafein tüketimini sınırlayın.

Stres yönetimi

Stres, ani tansiyon yükselmelerine neden olabilir.

  • Meditasyon, nefes egzersizleri ve yoga yapın.
  • Uyku düzeninize dikkat edin (günde 7-8 saat uyku).
  • Hobi edinmek ve sosyal aktiviteler stresi azaltır.

Sigarayı bırakın

Sigara, damarları daraltarak tansiyonu yükseltir. Hipertansiyon hastalarının kesinlikle sigaradan uzak durması gerekir.

Hipertansiyon, doğru yaşam tarzı değişiklikleri ve düzenli takiple kontrol altına alınabilir. Tuzu azaltmak, düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve stresten uzak durmak, tansiyonu dengede tutmanın en etkili yollarıdır.

Hipertansiyon tedavi edilmezse ciddi sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle doktor kontrollerinizi aksatmayın ve sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyin.

15 Mayıs 2025, 18:00
7
(Güncellendi: 15 Mayıs 2025, 18:00)

Pestisitler Anne Karnında Zeka Geriliğine Mi Neden Oluyor?

Tarımda yaygın olarak kullanılan kimyasal maddeler olan pestisitlerin, anne karnındaki bebeklerden çocuklara ve yetişkinlere kadar herkesin sağlığını ciddi şekilde tehdit ettiği belirtiliyor. Uzmanlar, özellikle 6 yaşına kadar pestisitlere maruz kalmanın çocuklarda zeka geriliğinden otizme kadar bir dizi nörolojik soruna neden olabileceği konusunda önemli uyarılarda bulunuyor.
Pestisitler Anne Karnında Zeka Geriliğine Mi Neden Oluyor?

Türk Pediatri Kurumu Yönetim Kurulu Üyesi Prof. Dr. Ertuğrul Kıyım, NTV'ye yaptığı açıklamada pestisitlerin tehlikelerine dikkat çekti. Kıyım, "Pestisitlerin çoğu plasentaya geçebiliyor, anne aldığı zaman büyüyen bebeği de etkilenebiliyor. Pestisit IQ seviyesini düşürebiliyor, davranış bozukluğuna yol açabiliyor, dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğuna yol açabilir hatta otizm bulgularına kadar yol açabilir" dedi.

Pestisit Kaynaklı Sorunları Anlamak Zor

Prof. Dr. Kıyım, bir çocuğun yaşadığı sorunun pestisitten kaynaklanıp kaynaklanmadığını anlamanın kolay olmadığını belirterek, "Çok mümkün değil. Ani bir durum söz konusu değil. IQ'da yavaş yavaş bir düşme oluyor ve bu düşme bir yerde fark edilebilir bir zeka geriliği seviyesine gelebilir" uyarısında bulundu.

Media content

Greenpeace Araştırması: Sebze ve Meyvelerin Üçte Birinde Pestisit Var

Greenpeace'in İstanbul'da yaptığı bir araştırma, market ve pazar tezgahlarında satılan sebze ve meyvelerin üçte birinde pestisite rastlandığını ortaya koydu. Bu durum, pestisitlerin günlük beslenmemizin önemli bir parçası haline geldiğini ve herkes için, özellikle de çocuklar için ciddi bir risk oluşturduğunu gösteriyor.

Prof. Dr. Ertuğrul Kıyım, "Pestisiti toprağa atıyoruz, suya karışıyor aslında hemen her gıdamızın içinde var. Daha fazla pestisite maruz kalmış, kan değerleri saç değerleriyle bakılıp daha az temas etmiş çocuklarla IQ seviyesinin bakıldığı çok güzel çalışmalar var ve IQ seviyesinin beklenenden daha düşük seviyede olduğu görülüyor" diye konuştu.

Media content

Pestisitler Tamamen Arındırılamıyor

Peki, sebze ve meyveleri bu zararlı kimyasal maddelerden arındırmak mümkün mü? Prof. Dr. Kıyım bu konuda şu önemli uyarılarda bulundu:

"Bol suyla yıkayalım, biraz karbonat kullanabilirsiniz çünkü aslında pestisit meyve olmadan önce atılıyor zaten. Dışarıdan gelen üzerine bulaşmış olan biraz kabuğunda daha fazla olur en azından onları bir miktar temizlemek öneriliyor. Büyürken içine girmiş bir pestisiti suda bekleterek temizlemek maalesef çok mümkün değil."

Bu açıklamalar, tarımsal üretimde yer alan herkesin ve özellikle de çocukların bu kimyasallardan ciddi şekilde etkilendiğini ve tükettiğimiz gıdalardaki pestisit riskine karşı daha bilinçli olunması gerektiğini gösteriyor.


İlginizi Çekebilecek Haberlerimiz

Aşağıya kaydırmaya devam edin...