Bugünün Haberi
27 Haziran 2025, 15:50
7
(Güncellendi: 27 Haziran 2025, 15:50)

Güne Pozitif Bir Başlangıç İçin: 99 Sabah Olumlamasıyla Ruh Halinizi ve Enerjinizi Dönüştürün!

Her yeni güne taze bir başlangıç yapmak, pozitif bir ruh haliyle uyanmak ve günün getireceği zorluklara karşı dirençli olmak hepimizin arzusu. İşte tam da bu noktada, pozitif olumlamalar devreye giriyor! Günlük hayatta ekstra cesarete veya motivasyona ihtiyaç duyanlar için uzun süredir uygulanan bu etkili yöntem, tamamen ücretsiz ve esnek olmasıyla dikkat çekiyor. İster aynanıza notlar yapıştırın, ister telefonunuza kaydedin, isterseniz de favorilerinizi ezberleyip belirsizlik anlarında tekrarlayın; bu 99 sabah olumlamasıyla ruh halinizi ve enerjinizi dönüştürmeye hazır olun!
Güne Pozitif Bir Başlangıç İçin: 99 Sabah Olumlamasıyla Ruh Halinizi ve Enerjinizi Dönüştürün!

Pozitif onaylamalar, kendi kendimize söylediğimiz olumlu ifadelerdir. Bilimsel olarak da desteklenen bu pratik, düşünce kalıplarımızı değiştirerek özsaygımızı artırmamıza, kaygı seviyemizi düşürmemize ve genel refahımızı iyileştirmemize yardımcı olabilir. Depresyonla mücadele edenlerden, sadece özgüvenini artırmak isteyenlere kadar herkesin bu listede kendine uygun bir olumlama bulması mümkün.

İşte hayatınızı olumlu yönde etkileyecek, güne zinde ve pozitif başlamanızı sağlayacak 99 sabah olumlaması:

  1. Yardım istemek, özsaygı ve kendini fark etmenin bir işaretidir.
  2. Fikir değiştirmek bir zayıflık değil, bir güçtür.
  3. Verdiğim her karar, tüm ve tartışılmaz deneyimimle desteklenir.
  4. Kendime yaptığım gibi, başkalarını da onaylar ve cesaretlendiririm.
  5. Kim olduğum gerçeğine yalnızca ben/kendim sahibim.
  6. İstediğim ve ihtiyacım olan şeyleri isteme hakkım var.
  7. İyi hissetmeye hakkım var.
  8. Hayatımda rahatlık ve çaba arasında denge kurabilirim.
  9. Olduğum gibi tamamlanmışım, diğerleri sadece bana destek olur.
  10. Memnunum ve acıdan uzaktayım.
  11. Bana iyi gelen işi yapıyorum.
  12. İyiyim ve daha da iyi oluyorum.
  13. Büyüyorum ve kendi hızımda ilerliyorum.
  14. Beni sevenlerin desteği ve ilgisiyle korunuyorum.
  15. Nasıl hissettiğime ben karar veriyorum ve mutlu hissetmeyi seçiyorum.
  16. Bugün evrenin sunduğu mesajlara kulak veriyorum ve bu mesajlara açığım.
  17. Seviliyorum ve değerliyim.
  18. Koşullarımın ötesindeyim.
  19. Şifaya açığım.
  20. Bugün yeni bir gün olduğu için iyimserim.
  21. Huzurluyum ve tamamlanmışım.
  22. Kim olduğumun ve neyi hak ettiğimin yeterince ispatıyım.
  23. Kendimden sorumluyum ve her zaman kendimden başlıyorum.
  24. Güvendeyim ve sevgi dolu bir destekle çevriliyim.
  25. Hâlâ öğreniyorum, bu yüzden hata yapmak sorun değil.
  26. Anlaşılıyorum ve bakış açım önemli.
  27. Değerliyim ve faydalıyım.
  28. İyi dinlendim ve yeni gün için heyecanlıyım.
  29. Kendime yatırım yapmaya layığım.
Media content
  1. Buraya aitim ve burada “yer kaplamayı” hak ediyorum.
  2. Şifayı içime çekiyorum, kalbimi yükleyen acı şeyleri dışarı veriyorum.
  3. Güveni içime çekiyorum, şüpheyi dışarı veriyorum.
  4. Kalbimde yumuşak, sınırlarımda ise kararlı olabilirim.
  5. Karşılaştığım durumlara nasıl tepki vereceğimi kontrol edebilirim.
  6. Aynı anda iki zıt duyguyu taşıyabilirim ve bu süreci işlediğim anlamına gelir.
  7. Kendimdeki ve başkalarındaki iyi özellikleri kutluyorum.
  8. Bedenime dokunulmasını onaylama hakkına sahibim.
  9. Bilgiye ve sessizlik anlarına layığım.
  10. Öz saygıya ve temiz bir alana layığım.
  11. Tüm işleri sevgiyle yapıyorum.
  12. Karanlık yerlerde kalmak zorunda değilim; bu alanlarda bana yardım var.
  13. Kim olduğumdan başka biri ya da bir şeymişim gibi davranmam.
  14. Başkası için yükselip alçalmam.
  15. Hayatımı aceleye getirmem, hızımı durgunlukla dengelerim.
  16. Değişimi kolayca kucaklar ve sunduğu yeni fırsata yükselirim.
  17. Kalbimdeki soruları kucaklar ve cevapların kendi zamanında gelmesini karşılarım.
  18. İlgi alanlarıma doğru büyürüm, güneşin ışığına uzanan bir bitki gibi…
  19. Hiç hayal edemeyeceğim kadar ilerledim ve yol boyunca öğreniyorum.
  20. Başarmak için ihtiyacım olan her şeye sahibim.
  21. Başkaları için topluluk oluştururum ve başkaları tarafından topluluk içinde desteklenirim.
  22. Bilginin ötesinde bir bilgelik taşırım.
  23. Bolluğu ve cömert bir kalbi davet ederim.
  24. Hayatıma sanat ve müziği davet ederim.
  25. Hayatımda spontanlığa yer bırakırım.
  26. Ulaşılamayan ve acı veren şeyleri bırakırım.
  27. Yarını ve beni bekleyen fırsatları sabırsızlıkla beklerim.
  28. Sevdiğimi, sevdiğim için seviyorum.
  29. Kararları iyi bir içgüdüye dayanarak alırım, değişiklikleri büyüyen bir kalple yaparım.
  30. Gerekli olduğunda kederi ve üzüntüyü deneyimlemek için zaman ayırırım.
  31. Kendimi nazik sözler ve neşeli yiyeceklerle beslerim.
  32. Sahip olduklarım ve henüz gelmekte olanlar için şükran pratiği yaparım.
  33. Bana hizmet etmeyen korkuları serbest bırakırım.
  34. Mevsimlerin döngüsüne saygı duyarım.
  35. Sıradan olanın içinde gizemi ararım.
  36. Mükemmellik değil, neşe için çaba gösteririm.
  37. Kim olduğum ve başkalarından neye ihtiyacım olduğu konusunda doğruyu söylerim.
  38. Kendi neşemi ve başkalarının neşesini yükseltirim.
  39. Yaşlanmayla gelen bilgeliği memnuniyetle karşılarım.
  40. Olanı kabul ederim, geleni karşılarım.
  41. Kendime gelişme izni veririm.
  42. Bırakmak, fırsatların gelmesi için alan yaratır.
  43. Vücudum şu anda ve mevcut haliyle güzeldir.
  44. Vücudum bakım görmeyi ve güzel giysilerle süslenmeyi hak eder.
  45. Duygularım isimleri, tanınmayı ve hissedilmeyi hak eder.
  46. Kalbim hem kendimden hem de başkalarından gelen yardıma açıktır.
  47. Kalbim kendi yolunu bilir.
  48. Hayatım bir yarış ya da rekabet alanı değildir.
  49. Bakış açım benzersiz ve önemlidir.
  50. Zevkim başkasının acısını gerektirmez.
  51. Hassasiyetim güzeldir ve duygularım geçerlidir.
  52. Tuhaflığım harikadır.
  53. “Hayır” demek aynı zamanda kendini onaylama eylemidir.
  54. Bazen yapılan iş, sadece dinlenmektir.
  55. Hareketsizlikte büyüme vardır.
  56. Sevgiyle yapıldığında, fikrini değiştirmek huzur getirir.
  57. Her şeyde şiir vardır, yeter ki ona bakmayı bileyim.
  58. Masada benim için de yer var.
  59. Bu dünyada yalnızca benim yapabileceğim bir şey var. İşte bu yüzden buradayım.
  60. Sessizlikte güç, yüksek sesli olmakta savunmasızlık vardır.
  61. Bugün, bir daha asla olamayacağım kadar genç olmamı kutluyorum.
  62. Bugün büyüme ve öğrenme fırsatıdır.
  63. Korktuğumda, güveni beslerim.
  64. Varoluş sebebime odaklandığımda sonsuz cesaretliyim.
  65. Kendimi affettiğimde, kendimi özgür bırakırım.
  66. Utancı bıraktığımda, kendime daha güzel ilerlerim.
  67. Toprağa kök saldığımda, toprak beni desteklemek için yükselir.
  68. İhtiyaçlarımı dile getirdiğimde, onları bolca alırım.
  69. Kendimle bir arkadaş gibi konuştuğumda, tüm en iyi özelliklerimi görür ve parlamama izin veririm.
  70. Kelimeler beni şekillendirebilir ama beni “ben” yapmazlar. Ben zaten buradayım.

Bu olumlamaları günlük rutininize dahil ederek, hayatınıza pozitif bir bakış açısı katabilir, stresle daha iyi başa çıkabilir ve kendi içsel gücünüzü keşfedebilirsiniz. Her sabah uyanır uyanmaz birkaç tanesini tekrarlamak, gününüzü dönüştürmek için küçük ama etkili bir adım olabilir.


25 Temmuz 2025, 16:46
4

Güncel Psikoloji Trendleri! Dijital Tükenmişlik ve Çözüm Önerileri

Ekranların gölgesinde kendinizi tükenmiş mi hissediyorsunuz? Dijital tükenmişliğin gizli sinyallerini tanıyın, kimlerin risk altında olduğunu öğrenin ve hayatınızı dengeye getirecek pratik çözümlerle tanışın!
Güncel Psikoloji Trendleri! Dijital Tükenmişlik ve Çözüm Önerileri

Merhaba Bugununhaberi.com okuyucuları! Bugün hepimizin zaman zaman hissettiği o "dibine kadar bitti" duygusunu, özellikle de ekranlar karşıyında yaşadığımız türünü konuşacağız: Dijital Tükenmişlik. Evet, o sürekli bildirim sesi, bitmeyen e-postalar, kaydırılan sonsuz sosyal medya akışı derken, kendimiz bir kum fırtınasın ortasında gibi hissediyoruz. Peki bu sadece biraz yorgunluk mu? Yoksa ciddiye almamız gereken bir çağın hastalığı mı? Gelin birlikte keşfedelim.

Ben de Düştüm Bu Tuzağa! 😅
İtiraf zamanı: Birkaç ay önce, sabahları telefonumu kontrol etmek için gözlerimi açtımda, midemde bir ağıllık, zihnimde bir sis perdesi vardı. Gün boya ekran başındaydım, ama akşam olduğunda sanki hiçbir şey tam anlamıyla bitmemiş gibi hissediyordum. Sosyalleşmek için açtım Instagram, bir süre sonra kendimi başkaların "mükemmel" hayatlarıyla kıyaslarken bulduğum bir strese dönüşüyordu. İş e-postaları ise mesai saatlerinin çok ötesine sızıordu. "Bu normal mi?" diye düşüncemeye başladım. Meğer yalnız değilmişim! Dünya Sağlık Örgü (WHO), artık işle bağlantılı bir fenomen olarak "tükenmişlik"i resmen tanıyor ve dijital dünya bunun en büyük tetikleyicilerinden biri.

Dijital Tükenmişlik vs. Klasik Tükenmişlik: Fark Ne? 🤔
Peki, bu "dijital" öneki neden önemli? Geleneksel Tükenmişlik genellikle fiziksel iş yüksel, işyeri çatışmaları veya uzun süreli stresle bağlantılıyken, dijital tükenmişlik özellikle teknoloji kullanımından, özellikle de sürekli bağlı ola zorunluğu ve dijital bilgi bombardımanından kaynaklanıyor. Sanki beynimizin "dijital" bir uzvu aşırı kullanımdan yorulmuş gibi!

Dijital Tükenmişliğin Gizli Alarm Sinyalleri 🚨
Belirler sinsi sinsi gelebilir. İşte bazı yaygın olanlar:

  • Sürekli Yorgunluk: Ne kadar uyursanız uyuyun, dinlenmiş hissetmemek. Sabahları safra yorgun kalkmak.
  • Konsantrasyon Kaybı: Bir belgeye odunlanmak, bir toplantıyı takip etmek eskisi kadar kolay değil. Dikkat dağılıyor.
  • Sinirlilik ve Duygusallık: Küçük şeylere tahammülsüzlük, kolayca öfkelenmek veya ağlamak. "Sinirlerim çıplak!" hissi.
  • İşe Karşı Duyarsızlaşma: Bir zamanlar keyif alınan işlere karşı ilgisizlik, mesafe koyma isteği.
  • Verimlilik Düşüşü: Eskiden 1 saatte biten iş şimdi 2 saat aliyor. Sanki kumda koşuyor gibi hissetmek.
  • Uyku Sorunları: Uykuya dalmakta zorluk, sık sık uyanma veya dinlendirmeyen uyku. Ekranlardan gelen mavi işığın uyku kalitesini bozduğu bilimsel olarak biliniyor.
  • Fiziksel Şikayetler: Baş ağrısı, göz yorgunluğu, boyun/sırt ağrıları sıkı görülür.

Dijital Tükenmişlik Kimleri Daha Çok Vuruyor? (Tablo Zamanı!)
Herkes etkilenebilir, ama bazı gruplar özellikle risk altında altında. Şu tabloya bir göz atalım:

Grup

Risk Nedeni?

Olası Belirler Artışı

Sürekli Bağlı Çalışanlar

Mesai saatleri dışında safra e-posta/bildirim beklentisi, uzaktan çalışma sındırların belirsizliği

Kronik yorgunluk, uyku sorunları, iş-yaşam dengesi kaybı

Sosyal Medya Yoğun Kullanıcılar

Sürekli kıyaslama (FOMO), olumsuz içeriğe maruz kalma, performans baskısı

Kaygı, düşük özgüven, mutsuzluk

Öğrenciler (Özellikle Üniversitesi)

Uzaktan eğitim yorgunluğu, sürekli ekran başında ders/ödev, sosyal izolasyon

Motivasyon kaybı, odaklama sorunu, sosyal geri çekme

Dijital İçerik Üreticileri

Sürekli yaratçı ola baskısı, algoritma değişiklikleri stresi, izleyici tepkileri

Yaratıcı tıkanma, tatminsizlik, kendini sürekli "açık" hissetme

Ebeveynler

Çocukların çevrimiçi eğitimi/güvenliği endişesi, kendi işleri + ev idaresi + dijital dünya

Aşırı yükselmeme, sabır azalması, suçluk duygusu

Emre'nin Hikayesi: Bir Örnekle Somutlaştıralım ⁇
Emre, pazarlama sekizöründe çalışan 32 yaşında bir profesyonel. Pandemiyle birlikte tamamen uzaktan çalışmaya geçti. Başlarda harika hissetti! Ancak zamanla, iş ve özel yaşam arasındaki sındırlar bulanıklaştı. Akşam 8'de gelen e-postalara "hemen bakayım" demeye başladı. Netflix izlerken bile mesaj gruplarını kontrol etmekten kendini alamıyordu. Sabahları yorgun uyanıyor, basit işler safra onu aşırı zorluyordu. Sosyalleşme isteği azalmış, sürekli bir "gerginlik" hissediyordu. Emre, kronik dijital tükenmişliğin klasik bir örneğiydi. Fark etmesi ve harekete geçmesi zaman aldı.

Media content

Ekranların Esaretinden Kurtulma Rehber: Pratik Çözümler ✨
Umutsuzluğa kapılmayın! Dijital tükenmişlik geri dönerülebilir. İşte denenmiş ve test edilmiş bazı stratejiler (Ben de bunları uyguluyorum!):

  1. Dijital Sındırlar Koyun (Çok Önemli!): İş cihazlarında mesai bitimde bildirimleri kapatın. "E-posta molası" ilan edin (örneğin, akşam 7'den sabah 8'e kadar). Telefonu yatak odasından uzun tutun. Cal Newport'un "Dijital Minimalizm" felsefesinden ilham almak faydalı olabilir.
  2. Bilinçli Teknoloji Kullanımı (Mindful Tech): Telefonu elinize onu aldığınızda "Şu anda buna gerçekten ihtiyacım var mı?" diye sorun. Sosyal medyada geçitilen süreyi sındırlamak için telefonunuzdaki Ekran Süresi veya Dijital Denge araçları kullanın.
  3. Teknoloji Olmadan "Gerçek" Molalar Verin: Öğle yemeğinde telefonu masada bırakın. Kısa bir yürüyüşe sıkın ve etrafınız gerçekten gözlemleyin. Bir fincan çayı sadece çayı düşünerek için.
  4. Fiziksel Aktiviteyi İhmal Etmeyin: Ekrana bakmaktan katılaşan bedeninizi hareket ettirin! Tempolu yürüyüş, yoga, dans... Ne keyif veriyorsa onu yapı. Endorfin mucizevi bir şeydir!
  5. "Teknoloji Dış" Hobiler Edin: Ellerinizi ve zihninizi meşgul eden, ekransız aktifiteler bulun: Bahçecilik, resim, enstrüman çalmak, yemek yapmak, puzzle, model uçak... Listele uzun!
  6. Bağlantıyı Koparın (Dijital Detoks): Haftada birkaç saat veya bir tam günü (mümkünse) tamamen dijital detoks yapin. İlk başta zor gelebilir, ama inanın, nefes aldığınızı hissedeceksiniz. Ailenizle/arkadaşlarınızla kaliteli, bölünmeyen zaman geçirin.
  7. "Hayır" Demeyi Öğrenin: Onun istenen online toplantıya, onun yeni projeye, onun sosyal medya etkileşimine evet demek zorunda değilsiniz. Sındırlarınızı koruyun.
  8. Uyku Hijyenin Önem Verin: Yatmadan en az 1 saat once tüm ekranları kapatın. Yatak odasını serin, karanlık ve sessiz tutun. CDC gibi sağlık kuruluşları, kaliteli uykunun direnci artırmadaki kritik rolünü vurguluyor.
  9. Destek İstemekten Çekinmeyin: İş yerinizdeki yöneticinizle açıkça konuşun (iş yüksel, beklentiler konusunda). Arkadaşlarınızla ve ailenizle hissettiklerinin paylaşın. Profesyonel bir psikologdan destek almak da çok değerli bir adımdır.

Küçük Adımlar, Büyük Değişimler 🌱
Dijital tükenmişlikle savaşmak, bir gecede olacak bir şey değil. Kendinize karşı sabırlı olun. "Sıfır ekran" hedefi koymak yerine, küçük, sürdürülebilir değişikliklerle başlayın. Belki ilk adım, akşam yemeğinde telefonu mutfakta bırakmak olabilir? Veya sabah ilk 30 dakikayı e-postalara bakmadan geçirmek?

Unutmayın, teknoloji harika bir araç olabilir, ama iyi bir uşak, kötü bir efendidir. Kontrolün sizde olduğunu hissettiğiniz bir dijital yaşam mümkün. Kendinizi ekranların girdabına kaptırdığınızı hissettiğinizde, derin bir nefes alın ve bu yazıyı hatırlayın. Küçük bir dijital geri çekme, büyük bir nefes alma alanı açabilir.

Sağlıklı ve dengeli bir dijital yaşam sürmeniz dileğiyle! 💪✨ Kendinize iyi bakın, çünkü boyut değerlisiniz!

İlginizi Çekebilecek Haberlerimiz

Aşağıya kaydırmaya devam edin...