Dünya Genelinde Önde Gelen Sağlık Sorunu Felç Riskini %80 Azaltacak 7 Altın Kural Açıklandı!
Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre felç (inme), hem ölüm hem de kalıcı sakatlık nedenleri arasında ilk sıralarda bulunuyor. Türkiye’de de her yıl on binlerce kişi felç geçiriyor. Ancak uzmanlar, yaşam tarzında yapılacak basit ama etkili değişikliklerle bu riskin büyük ölçüde azaltılabileceğini belirtiyor.
1. Tansiyonu Kontrol Altında Tutmak
Yüksek tansiyon, felcin en yaygın nedeni olarak biliniyor. Düzenli kan basıncı ölçümü, tuz tüketiminin azaltılması, dengeli beslenme ve egzersiz, tansiyon kontrolünde kritik rol oynuyor.
2. Kan Şekerini Düzenli Takip Etmek
Diyabet, damar sağlığını olumsuz etkileyerek felç riskini artırıyor. Uzmanlar, kan şekeri seviyelerinin düzenli takip edilmesi, düşük glisemik indeksli besinler tüketilmesi ve aşırı şekerden kaçınılması gerektiğini vurguluyor.
3. Sigara ve Alkolden Uzak Durmak
Sigara damarlarda daralma ve pıhtı oluşum riskini artırırken, aşırı alkol tüketimi de felç riskini yükseltiyor. Tamamen bırakmak, riski ciddi oranda düşürüyor.
4. Düzenli Egzersiz Yapmak
Haftada en az 150 dakika yürüyüş, yüzme veya bisiklet gibi aktiviteler, kan dolaşımını düzenlerken damar sağlığını koruyor. Fiziksel aktivite aynı zamanda obezite riskini de azaltıyor.
5. Sağlıklı Beslenmeyi Benimsemek
Akdeniz tipi beslenme, felç riskini azaltmada etkili. Taze sebze, meyve, tam tahıl, zeytinyağı ve omega-3 açısından zengin balıklar, damar sağlığını destekliyor.
6. Kolesterol Seviyesini İzlemek
Yüksek LDL kolesterol, damarlarda plak oluşumuna yol açarak felç riskini artırıyor. Lifli gıdalar, sağlıklı yağlar ve düzenli egzersiz ile kolesterol dengede tutulabiliyor.
7. Stres ve Uyku Düzenine Dikkat Etmek
Kronik stres, yüksek tansiyon ve damar sorunlarının tetikleyicisi. Meditasyon, nefes egzersizleri ve yeterli uyku, felç riskini azaltmada önemli rol oynuyor.
Felç Belirtilerini Erken Tanıyın
Uzmanlar, ani konuşma bozukluğu, yüzde kayma, kol veya bacakta güçsüzlük gibi belirtilerde vakit kaybetmeden 112’nin aranması gerektiğini hatırlatıyor. Erken müdahale hayat kurtarıyor.
