Payload Logo
10 Mart 2025, 09:05
3

Daha İyi Uyku İçin 7 Bilimsel İpucu

Kaliteli bir uyku, genel sağlık ve yaşam kalitesi için esastır. Bilimsel araştırmalarla desteklenen 7 etkili yöntemle uyku kalitenizi artırabilirsiniz.
Daha İyi Uyku İçin 7 Bilimsel İpucu

Uyku, genel sağlık ve yaşam kalitesi için hayati öneme sahiptir. Yeterli ve kaliteli uyku, bağışıklık sistemini güçlendirir, zihinsel ve fiziksel performansı artırır ve duygusal dengeyi sağlar. Uyku kalitesini artırmak için bilimsel araştırmaların önerdiği bazı stratejileri hayatınıza entegre edebilirsiniz.

Düzenli Bir Uyku Programı Oluşturun

Her gün aynı saatte yatmak ve aynı saatte kalkmak, vücudunuzun biyolojik saatini düzenler ve uykuya dalma süresini kısaltır. Bu tutarlılık, uyku kalitesini artırır ve gün içindeki enerji seviyelerinizi dengeler. Uyku uzmanları, hafta içi ve hafta sonu uyku saatlerinin mümkün olduğunca aynı olmasını önerir.

Uyku Ortamını Optimize Edin

Uyuduğunuz ortamın rahatlığı, uyku kalitesini doğrudan etkiler. Odanızın karanlık, sessiz ve serin olmasına dikkat edin. İdeal oda sıcaklığı 18-20°C arasında olmalıdır. Ayrıca, yatak odasında elektronik cihazların bulunmaması ve ışık kirliliğinin önlenmesi önemlidir.

Gün Işığından Faydalanın

Gün boyunca doğal ışığa maruz kalmak, biyolojik saatinizi düzenler ve melatonin hormonunun doğru zamanda salgılanmasını sağlar. Özellikle sabah saatlerinde güneş ışığına çıkmak, uyku düzeninizi güçlendirebilir.

Yatmadan Önce Elektronik Cihazları Sınırlayın

Telefon, tablet ve bilgisayar gibi cihazların yaydığı mavi ışık, melatonin üretimini baskılar ve uykuya dalmayı zorlaştırır. Yatmadan en az bir saat önce bu cihazları kullanmamaya özen gösterin.

Akşam Yemeğini Erken ve Hafif Tüketin

Yatmadan önce ağır ve yağlı yemeklerden kaçının. Akşam yemeğinizi uyumadan en az 3-4 saat önce yemeye çalışın. Bu, sindirimi kolaylaştırır ve uykuya geçişi kolaylaştırır.

Fiziksel Aktiviteyi Artırın

Düzenli egzersiz yapmak, uyku kalitesini artırabilir. Ancak, yatmadan hemen önce ağır egzersizlerden kaçının, çünkü bu durum uykusuzluğa yol açabilir. Gün içinde yapılan hafif kardiyo egzersizleri, uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.

Yatmadan Önce Rahatlama Teknikleri Uygulayın

Yatmadan önce meditasyon, derin nefes alma veya hafif esneme gibi rahatlama teknikleri uygulamak, zihninizi ve vücudunuzu uykuya hazırlayabilir. Ayrıca, melisa ve papatya gibi bitki çayları tüketmek de uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.

Bu ipuçlarını günlük rutininize entegre ederek, uyku kalitenizi artırabilir ve daha dinlendirici uykular uyuyabilirsiniz. Her bireyin uyku ihtiyaçları farklı olabilir; bu nedenle, en iyi sonuçları elde etmek için bu stratejileri kişisel ihtiyaçlarınıza göre uyarlayın.

29 Nisan 2025, 18:58
3

25-44 Yaş Arası Alarm! Korona Sonrası Şok Artış!

Son araştırmalar, tüm dünyayı etkisi altına alan koronavirüs pandemisi sonrası 25 ila 44 yaş arasındaki genç yetişkinlerde kalp krizi oranlarının çarpıcı bir şekilde arttığını ortaya koydu. Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Mustafa Bilge Erdoğan, bu yaş aralığında kalp krizi vakalarının yüzde 30 gibi önemli bir oranda yükseldiğine dikkat çekti.
25-44 Yaş Arası Alarm! Korona Sonrası Şok Artış!

Erdoğan, kalp krizinin yaşanmadan önce çoğu hastada kritik sinyaller verdiğini belirtirken, özellikle diyabet hastaları ve yaşlılarda belirtisiz kalp krizlerinin de görülebileceği uyarısında bulundu.

KALP KRİZİ GELİYORUM DİYOR MU? BELİRTİLERE DİKKAT!

Prof. Dr. Mustafa Bilge Erdoğan, kalp krizi geçiren hastaların büyük bir bölümünde önceden bazı belirtiler veya risk işaretleri görülebildiğini ifade etti. Ancak bu belirtilerin her zaman açık ve belirgin olmayabileceğini vurgulayan Erdoğan, "Yüzde 50-70 civarında hastada, kalp krizinden günler ya da haftalar önce bazı uyarıcı semptomlar görülebilir. Bu belirtiler genellikle göğüs ağrısı, nefes darlığı, çarpıntı, halsizlik gibi bulgulardır" dedi.

Özellikle gece uykudan uyandıran göğüs ağrısının önemli bir sinyal olduğunu belirten Prof. Dr. Erdoğan, eforla gelen göğüs ağrısı veya baskı hissi, efor kapasitesinde azalma, sırta, kola, çeneye vuran ağrı, aşırı yorgunluk gibi durumların da ciddiye alınması gerektiğini söyledi. Hipertansiyon, diyabet, hiperkolesterolemi, sigara, aile öyküsü ve obezite gibi risk faktörlerinin varlığında ise ön belirti olmasa dahi riskin yüksek olduğuna dikkat çekti.

Media content

Kadınlarda kalp krizi belirtilerinin farklılık gösterebileceğini de vurgulayan Prof. Dr. Erdoğan, mide bulantısı, yorgunluk ve sırt ağrısı gibi rahatsızlıkların da kalp krizi işareti olabileceği konusunda uyardı.

KORONAVİRÜS VE YAŞAM TARZI DEĞİŞİKLİKLERİ ARTIŞIN NEDENİ Mİ?

Son yıllarda kalp krizi vakalarındaki artışın nedenlerini değerlendiren Prof. Dr. Erdoğan, COVID-19 pandemisinin bu artışta önemli bir rol oynadığını belirtti. Özellikle 25 ila 44 yaş arasındaki kalp krizi oranındaki yüzde 30'luk artışın bu durumu net bir şekilde ortaya koyduğunu söyledi.

Pandemi sürecinde fiziksel aktivitenin azalması, sağlıksız beslenme alışkanlıklarının yaygınlaşması ve obezite gibi faktörlerin kalp krizi riskini önemli ölçüde artırdığını ifade eden Erdoğan, genetik faktörler ve ailesel hiperkolesteroleminin de riski yükselten unsurlar arasında yer aldığını kaydetti. Ayrıca pandemi döneminde rutin sağlık kontrollerinin ihmal edilmesinin de kalp krizine yönelik tedavide geç kalınmasına yol açabileceğine dikkat çekti.

ERKEN TANI HAYAT KURTARIR!

Koroner arter hastalıklarında erken tanının hayati önem taşıdığını vurgulayan Prof. Dr. Erdoğan, erken tanı sayesinde damar tıkanıklığının ilerlemeden fark edilerek tedaviye başlanabileceğini söyledi. Bu sayede damar daralması ilerlemeden müdahale edilirse kişinin uzun süre normal yaşamına devam edebileceğini belirtti.


İlginizi Çekebilecek Haberlerimiz

Aşağıya kaydırmaya devam edin...