Sağlıklı kemikler ve kemik sağlığının korunabilmesi için vücudun en çok ihtiyaç duyduğu vitaminlerden birisi de D vitamini. D vitaminin bu kadar önemli olmasının bir nedeni de kemikler için asıl önemli olan kalsiyumun, D vitaminin sayesinde emilebiliyor olması. D vitamini eksikliği çekenlerde doğal olarak kalsiyum emilimi de düşüyor. D vitaminin eksik olması durumunda, öncelikle kemiklerle ilgili olarak ciddi sıkıntılar baş gösterebiliyor. Bununla birlikte ilk şikayetler arasında, kemik ağrıları, çeşitli vücut ağrıları, halsizlik, güçsüzlük, saç dökülmesi, uykusuzluk, kilo verememe gibi sıkıntılar baş gösteriyor. Diğer yandan uzun süreli D vitamini eksikliği ile çok farklı kemik hastalıkları ortaya çıkabiliyor.

Yeterli D vitamini alımı için öğle saatlerinde vücudun güneş görebilmesi oldukça önemli. Uzmanlara göre saat sabah 11.00 ile öğle 15:00 arasındaki güneş ışınları, D vitamani için oldukça önemli. Bu saatlerde dışarıda çeşitli aktivitelerde bulunmak önemli. Bunun yanı sıra, bazı besinler de D vitamini açısında oldukça önemli.

D Vitamini İçeren Besinler

D vitamini içermekte olan pek çok besin kaynağı bulunuyor. Ancak bunlardan bazıları, D vitamini konusunda diğerlerinden çok daha zengin. Aşağıda yer alan besinler, D vitamini açısında önemli bulunan kaynaklardan:

• Mantar
• Maydanoz
• Isırgan otu
• Kahvaltılık tahıllar
• Yonca
• Süt ve süt ürünleri
• Somon ve uskumru gibi balıklar
• Yumurta sarısı

Yukarıdaki besinler ile vücuda D vitamini almak mümkün. Ancak her ne kadar D vitamini yönünden zengin besinler tüketilse de vücut için yeterli olmayabilir. Bu nedenle D vitamini açısından ana kaynak olan bol güneş ışığı almak ve bu besinlerle de vücudunuzu desteklemek, en doğru seçenek olacaktır.