Gece Ekrana Bakmak Uykunuzu Bozuyor mu, Yoksa Rahatlatıyor mu? Gerçekler Şaşırtacak!

Telefon, tablet ya da bilgisayar ekranına yatmadan önce bakmak, yıllardır kötü uykunun en büyük nedeni olarak gösteriliyor. Özellikle bu cihazlardan yayılan mavi ışığın melatonin hormonunu baskıladığı ve uykuya geçişi zorlaştırdığı yönünde pek çok uyarı yapıldı. Ancak son dönemde bilimsel araştırmalar, bu tablonun düşündüğümüz kadar siyah-beyaz olmadığını ortaya koyuyor. Uzmanlara göre, ekranların olumsuz etkisi yalnızca ışıkla sınırlı değil; içerik türü, kullanım süresi ve kişinin alışkanlıkları da belirleyici faktörler arasında yer alıyor. Korku filmi izlemekle meditasyon videosu izlemek arasında uykuyu etkileme açısından büyük fark olabileceği vurgulanıyor. Yani ekranlar tek başına bir “uyku düşmanı” olmayabilir.

Mavi Işık ve Uyku: Yanılsamalar ve Yeni Bulgular

Bilim insanları, mavi ışığın melatonin seviyelerini geçici olarak baskıladığını kabul ediyor, fakat bunun herkes için aynı derecede etki göstermediğini belirtiyor. Örneğin bazı araştırmalar, uykudan hemen önce izlenen sakinleştirici içeriklerin stres seviyesini düşürerek uykuya geçişi kolaylaştırabileceğini öne sürüyor. Bununla birlikte, sosyal medya kaydırmaları ya da gerilim yüklü içeriklerin beynin “tetikte kalma” modunu devreye sokarak uyku kalitesini ciddi şekilde bozabileceği ifade ediliyor. Dolayısıyla mesele yalnızca ekran ışığı değil, ekran karşısında geçirilen sürenin şekli ve içeriğiyle ilgili. Uzmanlar, uyku sorunları yaşayanların ekran alışkanlıklarını gözden geçirmesi gerektiğini, mavi ışık filtresi, karanlık mod ve içerik seçimi gibi yöntemlerin ise etkili bir çözüm olabileceğini söylüyor.