Dolgun ve Tombul Yanakların Sırrı: Cildinizi Besleyen 13 Yiyecek!

Yanakları Dolgunlaştıran ve Cilt Sağlığını Destekleyen Besinler:

1. Aloe Vera: Yüz esnekliğini artırır. Araştırmalar, aloe veranın kırışıklıkların görünümünü azalttığını ve kolajen üretimini artırdığını gösteriyor. Günlük beslenmenize yaklaşık 1 çay kaşığı (4.9 ml) yenilebilir aloe vera jeli eklemeyi deneyin. Fark edilebilir bir değişim için 90 gün boyunca düzenli tüketim önerilir. Aloe vera suyu da tercih edilebilir ancak etkisi daha az belirgin olabilir.
2. Et (Yağsız Proteinler): Cildinize kolajen yakıtı sağlayın! Proteinler, cildin ana yapısını oluşturan kolajenin üretimi için gerekli amino asitleri içerir. Bonfile, derisiz tavuk veya hindi gibi yağsız etleri ve yağsız dana biftek tüketmeye özen gösterin. Vegan veya vejetaryen besleniyorsanız, tofu, fasulye ve kuruyemişler de harika protein kaynaklarıdır.
3. Yumurta: Retinol ve D vitamini deposu! Yumurta, cildin sağlığını koruyan retinol ve D vitamini açısından zengindir. Aynı zamanda mükemmel bir protein kaynağıdır. Haşlanmış, yağda veya poşe olarak her gün tüketebilirsiniz. Besinlerin çoğu sarısında bulunduğundan, sadece yumurta akıyla sınırlı kalmayın.
4. Tam Tahıllar: Düşük glisemik indeksli (GI) gıdaları tercih edin. Beyaz ekmek, makarna ve pirinç gibi nişastalı yiyecekler cilde zarar veren iltihaplanmalara neden olabilir. Cildinizi sağlıklı ve dolgun tutmak için tam buğdaylı makarna, tam tahıllı ekmek, kinoa, darı ve esmer pirinç gibi düşük GI'li gıdalar tüketin.
5. Süt ve Süt Ürünleri: Yanaklarınızı dolgunlaştırmak için tam yağlı süt tercih edin. Tam yağlı süt, az yağlı sütten daha fazla kalori içerir ve her ikisi de D vitamini ile retinol barındırır. D vitamini cildin bağışıklık sistemini güçlendirerek erken yaşlanma belirtilerini (kırışıklık ve sarkma) önleyebilirken, retinol kolajen üretimini destekler. Süt tüketmekte zorlanıyorsanız, mısır gevreğine, smoothie'lere veya yulaf lapasına ekleyebilirsiniz. Yoğurdun da cilde faydaları olduğunu unutmayın.
6. Protein İçecekleri ve Smoothieler: Zayıf bir vücut yapısına sahipseniz, yanaklarınız daha ince görünebilir. Fazladan kalori almak için tam yağlı yoğurt, meyve ve kuruyemişlerle hazırlanan smoothie'ler veya muzlu süt gibi öğün yerine geçen içecekler tüketebilirsiniz. Daha fazla kalori ve sağlıklı yağ için içeceklerinize fındık ezmesi veya protein tozu ekleyebilirsiniz.
7. Balık: Cildinizin kolajenini koruyan omega-3 yağ asitleri kaynağı. Dolgun yanaklar için cildin sıkı olması önemlidir ve kolajen burada devreye girer. Somon, ton balığı, alabalık, sardalya, uskumru ve ringa gibi balıklar harika birer omega-3 kaynağıdır.

1. Kabuklu Yemişler ve Ezmeleri: Kilo almanıza yardımcı olacak besleyici yağlar içerir. Zayıfsanız, sağlıklı bir beslenmeyle kilo almak yanaklarınızın dolgunlaşmasına yardımcı olabilir. Atıştırmalık olarak badem ezmesi veya fıstık ezmesi tercih edin ya da buharda pişirilmiş sebzelerin üzerine zeytinyağı gezdirin. Ceviz, chia tohumu, kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeği de cildinizi rahatlatan ve iltihaplanmayı önleyen esansiyel yağ asitleri kaynaklarıdır.
2. Avokado: Cildin elastikiyetini artırır. Kalorisi yüksek olmasına rağmen, avokado cildinizi sağlıklı tutan besleyici yağlarla doludur. Olgun bir avokadoyu dilimleyerek salatalarda veya krakerle tüketebilir, guacamole yapabilir veya sandviçlerde mayonez yerine kullanabilirsiniz. Son araştırmalar, diğer yeşil ve sarı sebzelerle birlikte avokado yemenin daha az kırışıklıkla ilişkili olduğunu gösteriyor.
3. Sağlıklı Bitkisel Yağlar: Cildinizi hasardan ve yaşlanmadan korur. Yemeklerinizi ayçiçek ve aspir yağı ile pişirin veya servis yapmadan önce yemeğinizin üzerine buğday özü yağı gezdirin. Bunların hepsi, yaşlanma belirtilerini (kırışıklıklar gibi) önleyebilen bir antioksidan olan E vitamini için harika kaynaklardır. Sağlıklı yağlar, yanakları ince olan kişilerin sağlıklı bir şekilde kilo alması için de iyi bir yoldur. Ancak kızarmış, hazır ve işlenmiş gıdalarda bulunan doymuş veya trans yağlardan kaçının, zira bunlar cildinizi tahriş edebilir.
4. Antioksidan Açısından Zengin Gıdalar: Cildinizi hasardan korumak için beslenmenize antioksidanlar ve vitaminler ekleyin. Yanaklarınızın en iyi halinde görünmesini sağlamak için çeşitli taze ürünler tüketin. Özellikle kuru erik, kuru üzüm, kuru kayısı, domates, narenciye, dolmalık biber, çilek, kivi, brokoli, badem ve ay çekirdeği gibi antioksidan deposu besinleri tercih edin.
5. Bakır Açısından Zengin Besinler: Cildinizi daha elastik hale getirir. Bakır değeri yüksek olan yiyecekler, yüzdeki ince çizgileri ve kırışıklıkları azaltarak yanakların dolgun görünmesine yardımcı olabilir. Dana eti, istiridye, mantar, patates, kaju, yengeç, ay çekirdeği ve bitter çikolata gibi besinlerden bakır alabilirsiniz.
6. Su: Yeterli su tüketimi, yüzdeki kan akışını iyileştirir. Bu, yanaklarınızın daha dolgun ve esnek görünmesini sağlayabilir. Günde en az birkaç bardak su içmeye çalışın. Ayrıca yediğiniz yiyeceklerden de su aldığınızı unutmayın; karpuz ve salatalık gibi taze ürünler harika su takviyesidir.

Dolgun ve sağlıklı yanaklara sahip olmak için dengeli ve besleyici bir beslenme düzeni oluşturmak büyük önem taşır. Bu yiyecekleri günlük diyetinize ekleyerek cildinizin içeriden parlamasına yardımcı olabilirsiniz!