Bugünün Haberi
26 Haziran 2025, 10:09
5
(Güncellendi: 26 Haziran 2025, 10:09)

2025 Muharrem Ayı Başlangıcı: İbadetleri, Duaları ve Öne Çıkan Faziletleri

Hicri takvimin ilk ve en kutsal aylarından biri olan Muharrem ayı, 26 Haziran 2025 Perşembe günü başlıyor. İslam dünyasında büyük bir manevi öneme sahip olan bu ay, "haram aylar"dan biri olup savaşın ve kavganın yasak kabul edildiği dört kutsal aydan biridir. Aynı zamanda Hicri Yılbaşı olarak da kabul edilen Muharrem, Müslümanlar için hem yeni bir başlangıç hem de geçmişten ders alma ve manevi derinleşme zamanıdır.
2025 Muharrem Ayı Başlangıcı: İbadetleri, Duaları ve Öne Çıkan Faziletleri

Muharrem, Hicri takvime göre yılın ilk ayıdır. Arapça kökenli bir kelime olup, "haram"dan türemiştir ve "yasaklanan" anlamına gelir. İslamiyet öncesi dönemde (Cahiliye döneminde) dahi Araplar, Muharrem ayında savaş gibi fiillerden kaçınmışlardır. Kur'an-ı Kerim'de zaman birimi olarak ay adı şeklinde geçmese de, saldırıya maruz kalma dışında savaşın haram olduğu aylardan bahsedilmiş ve Muharrem ile birlikte saygı gösterilmesi emredilmiştir.

Muharrem ayı, özellikle Aşure Günü ile özdeşleşir. Aşure Günü, Muharrem ayının 10. günüdür ve birçok peygamberin hayatında önemli olayların yaşandığı gün olarak bilinir.



Muharrem Ayında Yapılması Gereken İbadetler ve Okunacak Dualar

Manevi atmosferiyle öne çıkan Muharrem ayında Müslümanlar, çeşitli ibadetlerle bu mübarek zamanı değerlendirirler.


Namaz ve Kur'an Okumak

Muharrem ayında kılınacak nafile namazlar büyük sevaptır. Bunun yanı sıra Kur'an okumak ve anlamak, dinî eserlerden istifade etmek, zikir ve salavatla meşgul olmak da tavsiye edilen ibadetler arasındadır.


Oruç Tutmak

Muharrem ayı içerisinde oruç tutmak, müstehap kabul edilir. Bu ayın başında, sonunda veya ortasında (13, 14, 15. günleri) ya da 9, 10 veya 10 ve 11. günlerinde oruç tutulabilir. Resûl-i Ekrem (s.a.s.) şöyle buyurmuştur:

“Ramazan orucu dışında en faziletli oruç, Allah’ın ayı Muharrem’de tutulan oruçtur. Farzlar dışında en faziletli namaz da gece namazıdır.” (Müslim, Sıyâm, 202-203; Ebû Dâvûd, Savm 55; Tirmizî, Salât, 212; Nesâî, Kıyâmü’l-leyl, 6)


Media content

Aşure Günü Orucu (2025 Aşure Günü Ne Zaman?)


2025 Aşure Günü, Muharrem ayının 10. gününe, yani 5 Temmuz 2025 Cumartesi gününe denk gelmektedir. Resûlullah (s.a.s.), “Âşûrâ günü orucunun önceki yılın (küçük) günahlarına keffâret olacağını umarım.” (Tirmizî, Savm, 48) buyurarak, ümmetine bu günde oruç tutmayı tavsiye etmiştir.


Muharrem Ayında Okunacak Dualar

Muharrem ayının manevi bereketinden faydalanmak için çeşitli dualar okunabilir:

  • Muharrem ayının ilk gününde, her birinde besmele çekilerek bir defaya mahsus 1000 İhlas Suresi okunursa, Allah (c.c.) bu alemden kul borcu ile götürmez.
  • Bu ayda bol bol istiğfar etmek tavsiye edilir.
  • Muharrem ayının ilk günü, her birinin başında besmele çekerek (360) defa Ayetel Kürsi okunduktan sonra 3, 5 veya 7 kere şu dua okunursa:
    "Allahümme yâ muhavvilel havli vel-ahvâl havvil hâlenâ ilâ ahsenil hâl! Bi havlike ve kuvvetike ya azizü ya müteal ve sallalahu aleyhi vesellem."
    Bu duayı okuyan kişinin dünyada bela görmeyeceği, istemediği her şeyden bir sene boyunca korunacağı ve sağlık ve selamette olacağı belirtilmiştir.

Muharrem ayı, Müslümanlar için tefekkür, ibadet ve geçmişin muhasebesini yapma fırsatı sunan mübarek bir zaman dilimidir. Bu özel ayda yapılan her türlü ibadet ve dua, manevi derecelerin artmasına vesile olacaktır.

29 Temmuz 2025, 11:52
2

Spor Antrenmanı ve Beslenme! Performans İçin İpuçları

Spor yaparken sadece antrenman yeterli mi? 2025’in en güncel araştırmalarına göre, performansınızı ikiye katlamak için beslenme ve antrenmanı nasıl dengelemeniz gerektiğini açıklıyoruz! 💪
Spor Antrenmanı ve Beslenme! Performans İçin İpuçları

Merhaba spor tutkunları! 🎯 Ben de sizler gibi antrenman yaparken bazen "Acaba yeterince verim alıyor muyum?" diye düşünürdüm. Ta ki, 2025’in en yeni spor bilimi araştırmalarını inceleyene kadar! Bugün sizlerle, antrenman ve beslenme arasındaki kritik dengeyi nasıl kuracağınızı, hangi hatalardan kaçınmanız gerektiğini ve performansınızı nasıl zirveye taşıyacağınızı paylaşacağım. Hazırsanız, başlıyoruz! �

1. Antrenman ve Beslenme: Birbirini Tamamlayan İkili

Spor yaparken en büyük yanılgılardan biri, sadece antrenmana odaklanıp beslenmeyi ikinci plana atmak. Oysa 2025’te yapılan bir araştırmaya göre, doğru beslenme olmadan yapılan antrenmanlar, performans artışını %40’a kadar düşürüyor!** Peki bu dengeyi nasıl kuracaksınız?

🔹 Antrenman Öncesi ve Sonrası Beslenme Neden Önemli?

  • Antrenman öncesi: Enerjinizi yüksek tutmak için karbonhidrat ve protein dengesi şart. Örneğin, bir muz ve fıstık ezmesi kombinasyonu, 2025’te sporcuların favorisi!
  • Antrenman sonrası: Kas onarımı için 30 dakika içinde protein alımı kritik. Whey protein ya da yumurta gibi kaliteli kaynaklar, kas yıkımını engelliyor.

📌 Kişisel Deneyim: Geçen sene antrenman sonrası beslenmeyi atladığım bir dönemde, kas ağrılarımın iki kat arttığını fark ettim. Sonrasında düzenli protein takviyesiyle hem toparlanma sürem kısaldı hem de performansım arttı!

2. 2025’in En Etkili Antrenman Trendleri

Spor bilimi her yıl yeni teknikler sunuyor. İşte bu yılın en çok konuşulan antrenman metodları:

Antrenman Türü

Faydası

Kimler İçin?

HIIT 2.0

Yağ yakımını %25 artırıyor

Kilo vermek isteyenler

Nöral Adaptasyon Egzersizleri

Reaksiyon süresini geliştiriyor

Sporcular ve atletler

Akıllı Antrenman Bandı Sistemleri

Kas aktivasyonunu optimize ediyor

Evde spor yapanlar

Bu tablodan da görebileceğiniz gibi, artık kişiye özel antrenman programları daha da öne çıkıyor. Örneğin, akıllı bantlar sayesinde hangi kas grubunuzun daha çok çalıştığını anında ölçebiliyorsunuz.

3. Sporcu Beslenmesinde 2025’in Devrimi: Biyobireysellik

"Herkesin vücudu farklıdır" mantığıyla hareket eden biyobireysel beslenme, bu yılın en çok konuşulan konusu. DNA testleri ve mikrobiyom analizleri sayesinde, hangi besinlerin size daha iyi geldiğini öğrenebiliyorsunuz.

Örneğin, bazı sporcular glutensiz beslenme ile performanslarını artırırken, bazıları için tam tahıllar daha verimli olabiliyor. Bu konuda yapılan bir çalışmada, kişiye özel beslenme planlarının dayanıklılığı %30 artırdığı gözlemlenmiş.

Media content

4. En Büyük Hata: Su Tüketimini Hafife Almak

💧 2025’te hâlâ en çok gözden kaçan konu: Hidrasyon! Vücudunuzun %60’ı sudan oluşuyor, peki ya siz yeterince su içiyor musunuz? Yapılan son araştırmalar, antrenman sırasında %2’lik bir su kaybının bile performansı düşürdüğünü gösteriyor.

Pratik Çözüm:

  • Antrenman öncesi 500 ml su
  • Her 15 dakikada 1-2 yudum
  • Antrenman sonrası elektrolit takviyesi (Özellikle terle kaybedilen mineraller için)

5. Son Söz: Dinlenme de Antrenman Kadar Önemli!

Sürekli antrenman yapmak sizi daha iyi yapmaz, doğru dinlenmek yapar! 2025’te uyku kalitesi ve kas onarımı üzerine yapılan çalışmalar, 7-9 saat kaliteli uykuyun büyüme hormonu salınımını artırdığını kanıtlıyor.

🎯 Özetle:
✔ Antrenman öncesi ve sonrası beslenmeye dikkat!
✔ 2025’in trendlerini takip et, kişiselleştirilmiş antrenmanları dene.
✔ Su içmeyi asla unutma!
✔ Dinlenmek de en az spor kadar değerli.

İlginizi Çekebilecek Haberlerimiz

Aşağıya kaydırmaya devam edin...