Temel Yoga Pozları Nasıl Öğrenilir?

Yoga Yapmanın Önemi

• Bedeni esnetir ve güçlendirir.

• Zihni sakinleştirir, stresi azaltır.

• Denge ve farkındalık kazandırır.
  
  
  Adımlar

  1. Dağ Duruşu (Tadasana)

  • Ayakta dik dur.

  • Ayaklarını omuz genişliğinde aç.

  • Derin nefes al, omuzlarını rahat bırak.
    

  2. Aşağı Bakan Köpek (Adho Mukha Svanasana)

  • Ellerini ve ayaklarını yere koy.

  • Kalçanı yukarı kaldır, V şekli oluştur.

  • Omuzlarını gevşet, nefesini düzenle.
    

  3. Savaşçı Duruşu (Virabhadrasana)

  • Bir ayağını öne, diğerini arkaya koy.

  • Ön dizini bük, kollarını yukarı kaldır.

  • Güçlü ve dengeli bir duruş sergile.
    

  4. Çocuk Pozu (Balasana)

  • Dizlerinin üzerine otur.

  • Kollarını öne doğru uzat.

  • Alnını yere koy, rahatla.
    
    
    İpuçları

    • Başlangıçta 10–15 dakika yeterlidir.

    • Pozları yaparken nefese odaklan.

    • Düzenli pratikle esneklik ve denge gelişir.