Temel Sabah Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Sabah Egzersizlerinin Önemi

• Güne enerjik başlamanı sağlar.

• Kan dolaşımını hızlandırır, zihni açar.

• Gün boyu daha dinç ve odaklı olursun.
  
  
  Adımlar

  1. Isınma

  • 2–3 dakika boyunca hafif tempolu yürüyüş veya yerinde koşu.

  • Kolları ve bacakları esnet.
    

  2. Esneme Hareketleri

  • Boyun ve omuzları dairesel hareketlerle gevşet.

  • Belini sağa sola çevirerek esnet.

  • Bacakları öne doğru uzatıp hafifçe eğil.
    

  3. Temel Egzersizler

  • Şınav (10 tekrar): Göğüs ve kolları çalıştırır.

  • Mekik (15 tekrar): Karın kaslarını güçlendirir.

  • Squat (15 tekrar): Bacak ve kalça kaslarını çalıştırır.
    

  4. Nefes ve Rahatlama

  • Derin nefes alıp ver.

  • 1–2 dakika meditasyon yaparak zihni sakinleştir.
    
    
    İpuçları

    • Egzersizleri sabah kahvaltısından önce yapman daha etkilidir.

    • Düzenli tekrar ile alışkanlık haline getir.

    • İstersen hafif müzik açarak motivasyonunu artırabilirsin.