Kan Şekeri Düştüğünde Ne Yapmalı?
Kan şekerinin düşmesi (hipoglisemi), özellikle gençlerde sıkça karşılaşılan bir durumdur. Özellikle düzensiz beslenme, yoğun fiziksel aktivite veya bazı sağlık durumları bu duruma neden olabilir. Peki, kan şekeriniz düştüğünde ne yapmalı ve nasıl beslenmelisiniz?
Hipoglisemi, yani kan şekerinin normalin altına düşmesi, birçok kişiyi etkileyebilen bir durumdur. Özellikle diyabet hastaları bu durumu sıklıkla yaşayabilirler.
Hipoglisemi Nedir?
Hipoglisemi, kandaki şeker (glukoz) seviyesinin normalin altına düşmesidir. Bu durum, vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılayamamasına neden olur ve çeşitli belirtilere yol açabilir.
Hipoglisemi Belirtileri Nelerdir?
- Açlık hissi: Çok şiddetli ve bir türlü geçmeyen bir açlık hissi.
- Terleme: Avuç içleri ve ayak tabanlarında aşırı terleme.
- Titreme: Ellerde, kollarda ve bacaklarda titreme hissi.
- Baş dönmesi: Ayakta durmakta zorlanma, baş dönmesi veya bayılma.
- Kalp çarpıntısı: Hızlı ve düzensiz kalp atışı.
- Görme bulanıklığı: Gözlerde bulanık görme veya cisimlerin iki gözükmesi.
- Sinirlilik: Asabiyet, huzursuzluk ve konsantrasyon güçlüğü.
Hipoglisemi Olduğunda Ne Yapmalı?
Hipoglisemi belirtileriyle karşılaşırsanız hemen aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz.
- Hızlı etkili karbonhidrat tüketin: Kan şekerini hızlıca yükseltmek için şekerli içecekler (meyve suyu, kola), kuru üzüm, meyve, bal veya şeker gibi basit şekerler tüketebilirsiniz.
- 15 dakika bekleyin: 15 dakika sonra kan şekerinizi tekrar kontrol edin. Eğer hala düşükse, tekrar hızlı etkili karbonhidrat tüketebilirsiniz.
- Yavaş etkili karbonhidratlar ekleyin: Kan şekerinizi daha uzun süre stabil tutmak için kraker, sandviç veya süt gibi yavaş etkili karbonhidratlar tüketin.
- Protein alın: Bir dilim peynir veya fındık gibi protein içeren bir atıştırmalık kan şekerinizin daha dengeli yükselmesini sağlar.
Hipoglisemiyi Önlemek İçin Nasıl Beslenmeli?
- Düzenli ve dengeli beslenin: Öğünlerinizi atlamayın ve her öğünde karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağları dengeli bir şekilde tüketin.
- Kompleks karbonhidratları tercih edin: Beyaz ekmek, beyaz pirinç yerine tam buğday ekmeği, esmer pirinç gibi kompleks karbonhidratları tercih edin.
- Lifli besinler tüketin: Sebze, meyve ve tam tahıllar lif bakımından zengindir ve kan şekerinin yavaş yükselmesini sağlar.
- Şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçının: Bu tür gıdalar kan şekerini hızla yükseltip düşürerek hipoglisemi riskini artırır.
- Yeterli su için: Vücudunuzu susuz bırakmayın.
- Doktorunuza danışın: Eğer sık sık hipoglisemi yaşıyorsanız, mutlaka doktorunuza başvurun.
Unutmayın: Hipoglisemi ciddi bir durum olabilir. Eğer sık sık hipoglisemi yaşıyorsanız veya belirtileriniz şiddetliyse mutlaka bir sağlık uzmanına danışmalısınız.
Bakmadan Geçme
